寒假已至配资知识网 配资，
放假=卧床+刷题+刷手机？答案当然是NO！
每日适度运动，不仅能促进新陈代谢和身体发育、增强心血管功能、提高肺活量、提升肌肉力量与耐力、提升孩子的专注力与反应能力
还能培养孩子的竞争意识和团队精神、提高心理素质、调节情绪、助力孩子更好地适应社会
假期运动核心原则：不盲目、不枯燥、要安全
1.时间碎片化：不用专门挤时间，写作业之后，做家务间隙都能练
2.陪伴趣味化：亲子组队更易坚持，让运动成为家庭互动新方式
3.场景灵活化：户外/室内双适配，阴雨天也能在家High玩
4.运动合理化：过度运动可造成免疫功能下降及骨骼、关节、肌肉损伤，应根据孩子年龄合理安排运动项目，并严格控制运动强度
展开剩余79%户外篇：趁好天气，解锁自然里的运动乐趣
#1
低龄段（3-6 岁）
低龄段儿童可在家长的陪同下进行一些简单的亲子活动
亲子瑜伽：家长可和孩子一起做简单的伸展动作，如模仿小猫弓背、小狗伸展等，锻炼孩子的肌肉力量，培养运动兴趣
爬行冒险：在安全区域设置小障碍，如毛绒玩具、靠垫等，引导孩子像小探险家一样爬过障碍，锻炼肢体协调性，激发探索欲
#2
学龄段（7-12 岁）
学龄段是孩子身体平衡能力、反应速度、协调性、灵敏性、柔韧性、节奏感发育较为敏感的时期，快让孩子们动起来吧！
提升平衡感：单脚站立、荡秋千、趣味跳跃游戏等运动
增强反应力：趣味折返跑、转呼啦圈、羽毛球游戏等运动
锻炼协调性：转向跳、节奏跳跃练习等运动
培养灵敏性：毛毛虫爬、平地前滚翻等运动
强化柔韧性：动态拉伸练习、正侧压腿等运动
训练节奏感：拍球游戏、跳绳等运动
#3
高年级（13+）
高年级是孩子速度、力量、耐力发育的黄金时期，不要让自己的孩子“慢人一步”
短跑、篮球等运动可提升孩子的速度
提踵、髋骨桥等运动可提升孩子的力量
长跑、游泳、登山等运动可提升孩子的耐力
室内篇：阴雨天必备，小空间也能 “燃” 起来
假期哪能天天晴空万里
别担心，疾控君教你阴雨天如何在家运动
儿童简易瑜伽、顶书走直线等运动可提升孩子的专注力
手足行走、腘绳肌牵伸、肩部触够等运动可预防含胸驼背
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动可提升孩子的韧性
假期运动安全指南：避坑关键看这里
孩子在“闲不住”的同时
各位家长们要做好安全教育和看护
给孩子装上“安全箍”
穿衣有技巧
户外遵循 “三层穿衣法”（速干内搭 + 保暖中层 + 防风外层），出汗及时换衣
补水要科学
运动中 “少量多次” 补水，忌喝冰水
热身不能少
运动前 5 分钟活动关节，避免扭伤；运动后不立即冲冷水澡
应急有方法
急性扭伤遵循 “POLICE” 原则（保护 + 适当负荷 + 冰敷 + 加压+抬高患肢），及时处理或就医
这个假期，告别“躺平”模式，陪孩子动起来，在运动中收获健康与快乐，元气满满迎接新学期！
本文图片由AI生成
供稿：环学卫科 赵跃
图文编辑：许霞
一审：郭庆奋
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三审：黄唐嘉配资知识网 配资
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